Зачем нужна гимнастика?
Дыхательная гимнастика — важный элемент терапии заболеваний органов дыхания, особенно при бронхиальной астме. Она помогает снизить реактивность бронхов и облегчить дыхание, уменьшая одышку, кашель и свисты. Регулярные занятия могут сократить потребность в медикаментах, укрепить иммунитет и улучшить общее состояние, а также снизить частоту и интенсивность приступов.
Эти упражнения подходят для людей любого возраста и могут начинаться с маленькими детьми, как только они осваивают команды и могут повторять движения. Правильное выполнение упражнений способствует насыщению крови кислородом, устранению одышки и хрипов, восстановлению иммунной системы и улучшению обмена веществ.
Врачи отмечают, что дыхательная гимнастика может значительно улучшить состояние детей, страдающих астмой. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить дыхательную мускулатуру, улучшить вентиляцию легких и снизить частоту приступов. Правильные техники дыхания способствуют расслаблению и уменьшают уровень стресса, что также важно для контроля над заболеванием. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать ошибок и достичь максимального эффекта. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка и адаптировать программу гимнастики в зависимости от его состояния. Таким образом, дыхательная гимнастика становится важным дополнением к основному лечению астмы, способствуя улучшению качества жизни маленьких пациентов.
Методики дыхательных занятий
Существует множество методик дыхательной гимнастики, включая популярные, такие как метод Бутейко и метод Стрельниковой, а также менее известные, но эффективные. Большинство дыхательных комплексов для детей с астмой не требуют специальной подготовки и оборудования, их можно выполнять в любом месте и в любое время. Медицина также предлагает дыхательные упражнения с использованием специализированных тренажеров. Рекомендуется заниматься не менее получаса в день, разбивая занятия на 5-10 минут несколько раз в день. Для детей дыхательная гимнастика представлена в виде игровых комплексов, стихотворений и действий, активирующих дыхательные техники.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Губная трубочка | Медленный выдох через сложенные трубочкой губы. | Удлинение выдоха, расслабление дыхательных мышц. |
| Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) | Руки на животе, вдох – живот поднимается, выдох – опускается. | Укрепление диафрагмы, увеличение объема легких. |
| Дыхание с сопротивлением | Выдох в игрушку-свисток или через узкую трубочку. | Тренировка выдыхательных мышц, контроль над выдохом. |
| Дыхание с использованием игрушек | Выдувание мыльных пузырей, игра на дудочке. | Игровая форма, развитие дыхательной мускулатуры, улучшение координации дыхания. |
| Подушечное дыхание | Выдох на подушку, наблюдение за ее опусканием. | Визуализация выдоха, контроль силы выдоха. |
Есть ли противопоказания?
У детей дыхательная гимнастика при астме является единственным методом без строгих противопоказаний. Не рекомендуется выполнять дыхательные упражнения сразу после интенсивной физической активности, например, бега, так как это снизит их эффективность. Также следует избегать занятий на свежем воздухе в плохую погоду, например, при сильном ветре или дожде, а также в запыленных помещениях. В остальных случаях можно проводить даже минимальные упражнения, ориентируясь на самочувствие и общее состояние ребенка, включая тех, кто часто сталкивается с приступами или находится в лежачем положении.
Дыхательная гимнастика при астме у детей вызывает множество положительных откликов как у родителей, так и у специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить дыхательную функцию и снизить частоту приступов. Родители делятся, что дети становятся более уверенными в себе, так как учатся контролировать свое дыхание. Педиатры и аллергологи подчеркивают важность индивидуального подхода, ведь гимнастика должна сочетаться с основным лечением. Кроме того, занятия способствуют укреплению дыхательных мышц и повышению общей физической активности. Многие семьи отмечают, что такие упражнения не только полезны, но и могут стать увлекательным времяпрепровождением, что особенно важно для детей.
С чего начать?
Самые простые дыхательные упражнения для детей — это задержки дыхания, после которых следует неглубокое и спокойное дыхание. Ребенок должен научиться уменьшать объем вдоха и расслаблять тело, чтобы организм мог спокойно реагировать на гипоксию.
Постепенно осваиваются основные упражнения комплекса гимнастики, что требует терпения. Обычно на освоение комплекса при бронхиальной астме уходит до месяца. Занятия проводятся в игровой форме и только при положительном настрое ребенка. Важно объяснить правило: вдох через нос должен быть резким и коротким, а выдох — через рот, при этом вдохи выполняются одновременно с движениями.
В упражнении «Ладошки» ребенок встает прямо, сгибает руки в локтях и опускает их, показывая ладони. Выполняются резкие вдохи через нос, при этом ладошки сжимаются в кулаки, как будто захватывают воздух. Делается четыре вдоха подряд, затем пауза на три-четыре секунды, после чего снова три-четыре вдоха. Упражнение повторяется 24 раза по четыре вдоха. На начальных этапах могут возникать легкие головокружения, которые быстрее проходят при выполнении упражнения сидя.
В упражнении «Насос» ребенок встает прямо, расставив ноги на ширину плеч, и наклоняется вперед, дотягиваясь руками до пола, но не касаясь его. На второй части наклона нужно резко вдохнуть через нос. Вдох завершается с полным наклоном. Не разгибаясь, снова резко вдохните — это движение имитирует накачивание шин автомобиля ручным насосом. Необходимо сделать 16 вдохов подряд, затем пауза на три-четыре секунды и повторить еще 16 вдохов.
Дыхательная гимнастика при астме также включает упражнения «Кошка» с приседаниями в повороте, а также упражнения «Большой маятник» и «Обними плечи». Все эти упражнения выполняются циклами по 32 вдоха с интервалами в три-четыре секунды и повторением нового комплекса. Врач может скорректировать комплекс в зависимости от состояния здоровья и продолжительности выполнения упражнений. Регулярное выполнение дыхательной гимнастики значительно облегчит состояние при бронхиальной астме и поможет снимать приступы.
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить астму дыхательной гимнастикой?
Дыхательные упражнения не только сокращают частоту приступов, но могут купировать приступ удушья у больных бронхиальной астмой. Больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять дыхательные упражнения дважды в день: утром и вечером.
Какие упражнения полезны для детей, страдающих астмой?
Детям с астмой рекомендуется заниматься многими замечательными видами спорта, в том числе йогой, ходьбой, ездой на велосипеде, пешими прогулками, гимнастикой и плаванием. При этом им следует стремиться к соблюдению рекомендаций по физической активности, ведя активный образ жизни.
Как ребенку разработать дыхалку?
Лучше всего это делать в игровой форме, чтобы малышу было интересно. Делайте глубокий вдох носом, надувая при этом с ребенком щеки, и хлопнув по ним руками, выпустите выдох через рот. В подвижных играх используйте звуковые упражнения, такие как клич индейцев (прикрывая рот рукой, издаем любые гласные звуки).
Что нельзя делать при астме детям?
При астме детям нельзя игнорировать симптомы заболевания, пропускать назначенные врачом лекарства и ингаляторы, а также подвергать их воздействию аллергенов и раздражителей, таких как дым, пыль, сильные запахи и холодный воздух. Также важно избегать физической активности в условиях, которые могут спровоцировать приступ, и не забывать о регулярных медицинских осмотрах.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом дыхательной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения будут наиболее эффективными и безопасными для вашего ребенка, учитывая его индивидуальные особенности и состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте дыхательную гимнастику в спокойной обстановке. Выделите время каждый день для занятий, чтобы ребенок привык к упражнениям и научился правильно дышать. Это поможет улучшить его дыхательную функцию и снизить риск обострений астмы.
СОВЕТ №3
Используйте игровые элементы в процессе занятий. Дыхательная гимнастика может быть скучной для детей, поэтому добавьте в упражнения игры, которые сделают процесс более увлекательным. Например, можно использовать мыльные пузыри или шарики, чтобы ребенок учился контролировать дыхание.
СОВЕТ №4
Следите за состоянием ребенка во время и после занятий. Обратите внимание на его самочувствие и возможные изменения в дыхании. Если вы заметили ухудшение состояния или появление дискомфорта, немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
Читайте также:
