Ребенок-«сова» — так ли безобидно?
С 24:00 до 5:00, примерно через два часа после засыпания, в полной темноте происходит интенсивная выработка мелатонина — гормона, вырабатываемого эпифизом. Он выполняет ключевые функции:
— регулирует работу желез внутренней секреции
— снижает уровень эмоциональной и физической активности
— стимулирует иммунную систему
— обеспечивает антиоксидантную защиту
— контролирует функции головного мозга и органов пищеварения
Если человек не ложится спать до 22:00, выработка мелатонина нарушается, что негативно сказывается на организме.
Для детей это особенно критично, так как их системы еще формируются и развиваются. Недостаток мелатонина может привести к серьезным нарушениям, включая расстройства обмена веществ, снижение иммунной защиты, ухудшение памяти и способности к обучению.
Даже если ребенок по природе «сова», бодрствование после 22:00 недопустимо. Дневной сон не компенсирует недостаток мелатонина.
Многие врачи отмечают, что дети, которые являются “совами”, часто имеют свои особенности в режиме сна и бодрствования. Такие дети могут испытывать трудности с засыпанием в ранние часы и предпочитают активность в вечернее и ночное время. Специалисты рекомендуют родителям учитывать индивидуальные биоритмы ребенка и не заставлять его ложиться спать слишком рано. Вместо этого важно создать комфортные условия для сна, включая темную и тихую обстановку, а также соблюдать режим, который будет учитывать особенности ребенка. Врач-педиатр советует постепенно адаптировать режим дня, начиная с небольших изменений, чтобы помочь ребенку легче переходить к более раннему времени сна. Также полезно ограничить использование электронных устройств перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
https://youtube.com/watch?v=DJcElRoBqpE
Читайте также:
Почему ребенок может стать «совой»?
Понимание причин «совиного» ритма жизни поможет устранить их. «Совы» рискуют здоровьем и сталкиваются с трудностями из-за распорядка работы детских садов и школ, ориентированного на «жаворонков».
Вот несколько причин, почему ребенок не засыпает до полуночи и трудно просыпается утром:
— мама во время беременности придерживалась режима «сов»
— в семье установлен распорядок дня, типичный для «сов»: вечер посвящен делам, общению, телевизору, громкой музыке и встречам с гостями
— у ребенка отсутствует четкий режим и повторяющиеся события, ассоциирующиеся со сном
— не создана комфортная обстановка для сна: в комнате душно, шумно и светло, а принадлежности неудобны
— ребенку разрешают долго спать утром после плохой ночи. Достаточно трех-пяти таких случаев, чтобы закрепился негативный стереотип
— вечером малыш получает много впечатлений и не может успокоиться
— дни проходят скучно, ребенку не хватает развивающих игр и физической активности, он недостаточно утомляется к вечеру и не хочет спать
— слишком длительный дневной сон
Многие родители сталкиваются с тем, что их ребенок – «сова», предпочитающий бодрствовать ночью и спать днём. Это может вызывать беспокойство, так как нарушается привычный режим дня. Психологи советуют не паниковать и учитывать индивидуальные особенности малыша. Важно создать комфортные условия для сна: затемнить комнату, обеспечить тишину и уют. Также стоит установить режим, приучая ребенка к более раннему отходу ко сну, постепенно сдвигая время на 15-30 минут. Вечером полезно проводить время в спокойной обстановке, избегая ярких экранов и активных игр. Главное – проявлять терпение и понимание, ведь каждый ребенок уникален.
| Проблема | Возможные причины | Рекомендации |
|---|---|---|
| Трудности с пробуждением по утрам | Биологические часы ребенка настроены на позднее засыпание и пробуждение; недостаток солнечного света; неправильный режим дня; недостаток физической активности в течение дня; поздние ужины; возбуждающие напитки/еда перед сном | Постепенное изменение режима сна (смещение времени отхода ко сну на 15-20 минут каждые несколько дней); обеспечение достаточного количества солнечного света утром; регулярные физические нагрузки в течение дня (но не перед сном); ранний, легкий ужин; исключение возбуждающих напитков и еды перед сном; создание спокойной атмосферы перед сном; консультация с врачом-сомнологом при необходимости |
| Низкая успеваемость в школе | Усталость по утрам; сниженная концентрация внимания на утренних уроках; трудности с ранним подъемом | Разговор с учителем о возможности индивидуального подхода; дополнительные занятия в вечернее время; использование техники тайм-менеджмента; поиск оптимального времени для выполнения домашнего задания; обеспечение достаточного отдыха в течение дня |
| Раздражительность и плаксивость по утрам | Стресс, связанный с ранним подъемом; недостаток сна; неготовность к школьным/садовским будням | Постепенная адаптация к режиму; создание позитивной атмосферы по утрам; ритуалы, которые помогут ребенку проснуться; достаточное время для сборов; разговор с ребенком о его чувствах и переживаниях |
| Затруднения в социальной адаптации | Усталость и раздражительность могут влиять на общение со сверстниками; трудности с участием в утренних мероприятиях | Понимание и принятие особенностей ребенка; поддержка и помощь в адаптации к школьной/садовской среде; поиск компромиссов; развитие коммуникативных навыков |
Как помочь маленькому «совенку»?
Грубое вмешательство в биоритмы может быть вреднее, чем оставить все как есть. Ключевыми аспектами являются постепенность и настойчивость. Не поддавайтесь на уговоры ребенка отложить сон «еще на минутку». Дети быстро понимают, как манипулировать родителями, и в дальнейшем это усложнит ситуацию.
Итак:
— Создайте для ребенка уютное место для сна в тихом затемненном уголке или отдельной комнате.
— За два часа до сна переводите атмосферу в «режим спокойствия»: прекращайте активные разговоры и веселье, выключайте яркий свет и громкие звуки. Дети, склонные к подражанию, постепенно успокаиваются. Если этого не происходит, предлагайте спокойные настольные игры, рисование или чтение книг, а активные игры мягко останавливайте.
— Ужин должен быть не позднее чем за час до сна, а за полчаса до этого — ванна с чабрецом, валерианой, душицей, пустырником или хвоей. Если нет противопоказаний, можно предложить чай с мятой. Успокаивающие препараты здоровым детям не нужны; их назначает только врач-невролог по строгим показаниям.
— Каждый день укладывайте ребенка на 5-10 минут раньше, чем в предыдущий.
— Ребенок должен засыпать в хорошем настроении, поэтому «разбор полетов» лучше отложить на следующий день.
— Утром не позволяйте долго оставаться в постели, но и не заставляйте вставать сразу. Маленьким «совам» нужно около получаса, чтобы окончательно проснуться. В это время можно установить будильник с 5-10-минутным интервалом и тихим звуком, включить негромкую музыку.
— Все необходимые вещи для детского сада или школы собирайте с вечера.
— «Совята» редко имеют хороший аппетит по утрам, поэтому завтрак может быть легким, но в 10-11 часов ребенок должен иметь возможность плотно перекусить.
— Не позволяйте детям в выходные засиживаться допоздна и утром отсыпаться. Это сводит на нет все усилия по оптимизации режима.
Важно помнить, что, несмотря на изменения, ребенок может сохранить свои «совиные» особенности хронотипа, особенно если они не связаны с неправильным режимом. Это следует учитывать: сложные развивающие игры или школьные занятия лучше планировать на вторую половину дня.
Достичь устойчивого перехода ребенка-«совы» на оптимальный режим дня — непростая задача, но здоровье и будущее ребенка того стоят.
Вопрос-ответ
Как понять, что ребенок сова?
Такие дети проявляют наибольшую активность где-то до 12 часов дня. А с наступлением вечера их активность резко падает, и они в буквальном смысле начинают засыпать на ходу. Наибольший период их работоспособности приходится на 9-10 и 16-18 часов.
Как наладить режим сна, если ты сова?
Чтобы выработать нужный режим, пробуждение и засыпание должно происходить в одно и то же время. Не стоит резко менять привычный график. К примеру, если человек привык просыпаться в 11:00, заводить будильник на 6:00 не нужно. Сдвигать время пробуждения следует плавно, лучше всего на 15 минут ежедневно.
Можно ли стать жаворонком, если ты сова?
«Таймырский телеграф» – человек не может изменить свой хронотип, из совы превратившись в жаворонка или наоборот, поскольку такие особенности заложены генетически.
-
Читайте также:
Как спят дети сов?
«Малыши сов спят, как человеческие дети: всего несколько часов подряд, преимущественно днем, в фазе быстрого сна (с повышенной активностью мозга). Когда совы становятся старше, они, по-видимому, реже видят сны. Однако на этом поиски ответа на вопрос о сне совят не прекратились.»
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный распорядок дня. Постарайтесь установить фиксированное время для сна и пробуждения, даже если ваш ребенок «сова». Это поможет его организму адаптироваться к более раннему режиму, постепенно смещая время отхода ко сну.
СОВЕТ №2
Обеспечьте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте затемняющие шторы и, при необходимости, беруши, чтобы создать идеальную атмосферу для сна.
СОВЕТ №3
Сократите время использования электронных устройств перед сном. Синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина, гормона сна. Постарайтесь ограничить использование гаджетов за 1-2 часа до сна, заменив их спокойными занятиями, такими как чтение или рисование.
СОВЕТ №4
Обсуждайте с ребенком важность сна. Объясните, как качественный отдых влияет на здоровье и настроение. Это поможет ему осознать необходимость изменения режима и станет дополнительной мотивацией для соблюдения нового распорядка.
