Что такое фолиевая кислота и зачем она нужна?
Фолиевая кислота, или витамин B9, — водорастворимый витамин, важный для роста и развития иммунной и кроветворной систем. Он поступает в организм с пищей и синтезируется кишечной микрофлорой. Основные источники фолата — цитрусовые, бобовые, горох, дрожжи и мёд. Однако при переработке продуктов большая часть фолатов теряется, что может привести к недостатку этого витамина.
Ключевые функции фолиевой кислоты:
— участие в репликации ДНК;
— нормальное образование клеток в костном мозге;
— влияние на обменные процессы;
— стимуляция развития нервной трубки у плода.
Недостаток витамина может вызвать серьезные проблемы. Признаки дефицита могут проявиться через 6-35 дней после снижения уровня витамина в крови. Наибольшему риску подвержены беременные женщины, дети до года, подростки и пожилые люди. Дефицит фолатов также может возникнуть из-за неправильного питания, голодания или тяжелых кишечных инфекций.
Врачи отмечают, что дефицит фолиевой кислоты может проявляться различными симптомами, которые часто остаются незамеченными. Одним из первых признаков является усталость и общая слабость, что связано с нарушением образования красных кровяных клеток. Также специалисты указывают на возможность развития анемии, которая может сопровождаться головокружением и одышкой. Врачи подчеркивают, что изменения в настроении, такие как депрессия и раздражительность, также могут быть связаны с недостатком этого витамина. Кроме того, дефицит фолиевой кислоты может привести к проблемам с пищеварением, включая диарею и потерю аппетита. Важно помнить, что ранняя диагностика и коррекция уровня фолата в организме могут существенно улучшить общее состояние здоровья.
Признак первый: анемия
Фолиеводефицитная анемия — редкое заболевание системы кроветворения, возникающее из-за нехватки фолатов. Основная причина — нарушение синтеза ДНК клеток, отвечающих за образование крови, что приводит к мегалобластному кроветворению. Пациенты жалуются на слабость, вялость, снижение работоспособности и повышенную утомляемость. Возможна потеря массы тела при нормальном или сниженном питании, а также атрофический глоссит, проявляющийся сглаживанием поверхности языка и исчезновением вкусовых сосочков. Часто наблюдаются увеличение печени и селезёнки, ломкость ногтей, сухость кожи и выпадение волос.
| Признак | Системное проявление | Тяжесть проявления |
|---|---|---|
| Усталость, слабость | Гематологическая, неврологическая | Легкая – выраженная |
| Бледность кожи | Гематологическая | Легкая – выраженная |
| Затрудненное дыхание | Гематологическая | Легкая – выраженная |
| Сердцебиение | Гематологическая | Легкая – выраженная |
| Головная боль | Неврологическая | Легкая – выраженная |
| Забывчивость, спутанность сознания | Неврологическая | Легкая – выраженная |
| Депрессия | Психиатрическая | Легкая – выраженная |
| Язвенный стоматит | Стоматологическая | Легкая – выраженная |
| Диарея | Гастроэнтерологическая | Легкая – выраженная |
| Мегалобластная анемия | Гематологическая | Тяжелая |
| Нейропатия | Неврологическая | Тяжелая |
| Повышенный риск врожденных дефектов у плода | Репродуктивная | Тяжелая |
Признак второй: склонность к заболеваниям желудочно-кишечного тракта
При недостатке фолиевой кислоты у многих возникают проблемы с пищеварением, наиболее распространённое из которых — атрофический гастрит. Он проявляется ноющими и давящими болями в животе, усиливающимися после ржаного хлеба, жареных, острых или солёных блюд. У пациента наблюдаются изжога, частая отрыжка с неприятным запахом, периодическая тошнота и рвота с плохо переваренной пищей.
Также возникает дискомфорт в животе и нарушения стула — как понос, так и запоры. После еды пациенты ощущают неприятный привкус во рту и замечают запах изо рта (на языке может образовываться беловатый налёт). На фоне снижения аппетита человек может потерять до 5% массы тела.
Дефицит фолиевой кислоты вызывает множество обсуждений среди людей, особенно среди тех, кто заботится о своем здоровье. Многие отмечают, что недостаток этого витамина может проявляться в усталости, слабости и даже депрессии. Некоторые делятся личным опытом, когда после начала приема добавок с фолиевой кислотой их общее состояние улучшилось, а уровень энергии возрос. В то же время, другие подчеркивают важность сбалансированного питания, включая в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые. В социальных сетях активно обсуждаются симптомы дефицита, такие как анемия и проблемы с кожей, что подчеркивает необходимость внимательного отношения к своему организму. Люди советуют регулярно проверять уровень витаминов и не пренебрегать консультациями с врачами, чтобы избежать негативных последствий.
Признак третий: поражение нервной системы
Пациенты часто игнорируют симптомы, считая их следствием усталости после работы. Однако постоянная усталость и головные боли могут указывать на дефицит фолатов. Также многие замечают снижение вибрационной и глубокой чувствительности в конечностях, периодические парестезии и уменьшение активности сухожильных рефлексов. Случаи параличей или парезов из-за нехватки фолиевой кислоты редки.
Признак четвёртый: поражение опорно-двигательного аппарата
Около 80% пациентов испытывают постоянные боли в мышцах, усиливающиеся при физической активности и ослабевающие в покое. Недостаток фолиевой кислоты приводит к быстрому мышечному истощению и значительному уменьшению объема мышечной массы. Пациенты сообщают о трудностях передвижения на расстояние более 20-50 метров и ограниченной подвижности нижних конечностей, а также о зябкости и покалывании в пальцах.
Признак пятый: нарушение репродуктивной функции
Мало кто знает, что нехватка фолиевой кислоты негативно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. Фолаты важны для сперматогенеза — созревания мужских половых клеток. При их недостатке образуются дефектные сперматозоиды, что затрудняет оплодотворение.
У женщин фолиевая кислота также влияет на созревание яйцеклеток и может быть причиной некоторых форм бесплодия. Дефицит фолатов во время беременности увеличивает риск выкидыша и отслойки плаценты, угрожая прерыванию беременности. Кроме того, фолиевая кислота необходима для формирования нервной трубки плода: ее недостаток повышает вероятность рождения ребенка с врожденными аномалиями в 2-3 раза. Это может проявляться в серьезных нарушениях, таких как гидроцефалия, анэнцефалия (отсутствие полушарий головного мозга) и недоразвитие коры мозга, а также в пороках, таких как заячья губа и волчья пасть.
Признак шестой: когнитивные нарушения
Фолиевая кислота важна для когнитивных функций. При её недостатке ухудшаются память и концентрация, снижается работоспособность. Увеличивается время усвоения новой информации, навыки запоминаются хуже. Пациенты могут испытывать агрессию, раздражительность, тревожность и панические атаки. Около 60% людей с дефицитом фолиевой кислоты страдают от бессонницы и хронической усталости.
Признак седьмой: нарушение роста и развития в детском возрасте
Организм ребенка остро реагирует на нехватку фолиевой кислоты. Даже при рождении в срок, ее недостаток может негативно сказаться на психомоторном и физическом развитии. Такие дети позже начинают поворачиваться, держать голову, ходить и сидеть по сравнению со сверстниками. Обучение дается им сложнее: простые навыки они осваивают ближе к двум годам. В школьном и подростковом возрасте они на 10% чаще сталкиваются с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а также более подвержены вирусным и бактериальным заболеваниям из-за ослабленного иммунитета.
Вопрос-ответ
Как понять, что нужно пить фолиевую кислоту?
Фолиевую кислоту рекомендуется принимать, если вы планируете беременность или уже беременны, так как она помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Также стоит рассмотреть её прием при анемии, недостатке витамина B12, а также при повышенных физических или психоэмоциональных нагрузках. Если у вас есть симптомы, такие как усталость, слабость или проблемы с пищеварением, стоит проконсультироваться с врачом для определения необходимости в добавках фолиевой кислоты.
Каковы симптомы дефицита фолиевой кислоты?
Недостаток фолиевой кислоты приводит к появлению сухости кожи и шелушениям, к жжению и зуду. Ухудшение памяти и концентрации внимания. Дефицит фолиевой кислоты связан напрямую с ухудшением памяти, с уменьшением концентрации внимания и снижением когнитивных функций.
Что происходит при недостатке витамина Б9?
В результате дефицита витамина В9 появляются нарушения со стороны нервной системы: раздражительность, нарушения памяти и другие изменения. Недостаток витамина В9 приводит к поражению органов пищеварения, возникает потеря аппетита, воспаление слизистых оболочек полости рта, пищевода, желудка, кишечника.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион. Включите в него продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), бобовые (чечевица, фасоль) и цитрусовые фрукты. Это поможет предотвратить дефицит и поддерживать уровень энергии.
СОВЕТ №2
Следите за симптомами дефицита. Если вы заметили у себя усталость, слабость, головокружение или проблемы с памятью, это может быть признаком нехватки фолиевой кислоты. В таком случае стоит обратиться к врачу для анализа и консультации.
СОВЕТ №3
Принимайте добавки с фолиевой кислотой, если это необходимо. Особенно это важно для женщин в репродуктивном возрасте и беременных, так как фолиевая кислота играет ключевую роль в развитии плода. Перед началом приема добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования. Это поможет выявить дефицит фолиевой кислоты на ранних стадиях и предотвратить возможные осложнения. Не забывайте сообщать врачу о любых изменениях в вашем состоянии здоровья.
