Новые хронотипы: не только совы и жаворонки, но и другие типы

Хронотип: новый взгляд на проблему

Терминология хронотипов была введена физиологом Алексеем Ухтомским, а окончательное формирование теории произошло в 70-х годах XX века благодаря массовым исследованиям. Хронотип обозначает индивидуальные особенности суточной активности каждого человека.

Психологи поддержали идеи Ухтомского и объяснили причины нарушений режима дня. Основные факторы:

— чем мы занимаемся;

— в какое время это делаем.

Второй фактор более значим. Каждой деятельности соответствует оптимальный временной отрезок для ее выполнения. Важно как можно раньше определить этот период. Выделяют четыре хронотипа: «дельфин», «лев», «волк» и «медведь».

Современные исследования показывают, что хронотипы человека гораздо разнообразнее, чем традиционно принято считать. Врачи отмечают, что помимо известных “сов” и “жаворонков”, существует множество промежуточных типов, таких как “голуби” и “пауки”, которые имеют свои уникальные биоритмы. Эти новые хронотипы могут влиять на продуктивность, настроение и общее состояние здоровья. Специалисты подчеркивают важность учета индивидуальных особенностей при составлении режима дня и графика работы. Правильное понимание своего хронотипа может помочь людям оптимизировать свои усилия и улучшить качество жизни. Врачи рекомендуют проводить больше исследований в этой области, чтобы лучше понять, как адаптация к своему хронотипу может способствовать улучшению здоровья и благополучия.

Совы и жаворонки. Вреден ли для здоровья режим совы?

Основные хронотипы

Исследователи выделяют четыре хронотипа:

1. «Дельфины» — люди с высоким интеллектом, часто страдающие от неврозов и психоэмоциональных расстройств. Они переживают и имеют поверхностный, чуткий сон, часто жалуясь на бессонницу. Утром чувствуют усталость и разбитость.

2. «Львы» — активные личности, предпочитающие утреннюю деятельность. Они рано встают с позитивным настроением и имеют среднюю продолжительность сна. Эти оптимистичные люди излучают положительные эмоции и считают сон необходимостью, которую не стоит затягивать.

3. «Волки» — люди, смещающие активность на ночное время. Их продолжительность сна средняя. Обычно это экстраверты с креативным мышлением, но им свойственны перепады настроения. Утром им сложно вставать, и настроение в это время не самое лучшее.

4. «Медведи» — люди, нуждающиеся в длительном сне. Они дружелюбны, открыты и искренни, предпочитают активное времяпрепровождение и длительные прогулки. Медведи заботятся о здоровье и стремятся к личному комфорту.

Каждый тип отличается характером и оптимальным временем для различных активностей в течение дня.

Сон

Часто говорят, что для здоровья нужно спать не менее восьми часов. Однако ученые утверждают, что это не универсально. Некоторым достаточно семи часов, а тип «Дельфины» обычно спит не более шести.

Важно подготовиться к ночному отдыху. За час до сна стоит отказаться от телевизора, мобильных телефонов и других гаджетов. В постели следует сосредоточиться только на сне и интимной близости, избегая других мыслей.

Режим сна для различных хронотипов:

— «Дельфины» — с 23:30 до 6:30;

— «Львы» — с 22:00 до 5:30-6:00;

— «Волки» — с 24:00 до 7:00;

— «Медведи» — с 23:00 до 7:30.

Современные исследования показывают, что хронотипы человека гораздо разнообразнее, чем привычные «совы» и «жаворонки». Люди начинают осознавать, что их биологические часы могут быть более гибкими и индивидуальными. Некоторые эксперты выделяют дополнительные хронотипы, такие как «голуби» — те, кто предпочитает среднее время активности, и «пауки», которые могут быть активны в любое время суток. Это разнообразие открывает новые горизонты для понимания продуктивности и здоровья. Многие отмечают, что осознание своего хронотипа помогает лучше организовать день, повысить эффективность работы и улучшить качество сна. Важно учитывать, что каждый человек уникален, и подход к распорядку дня должен быть индивидуальным.

Сова или жаворонок – кто вы? Пройдите тест

Физические упражнения

График занятий спортом и физической активностью изменяется. Дельфинам рекомендуется тренироваться утром, около 7:30, что создает атмосферу расслабления и внутреннего баланса, необходимую для продуктивного рабочего дня. Львы и медведи должны сосредоточиться на физических упражнениях вечером, между 17:30 и 18:00. Волки могут гибко выбирать время для тренировок, занимаясь либо утром в 7:30, либо в полдень в 12:00.

Интимная близость

Мы часто занимаемся интимной близостью вечером или ночью, но это не всегда соответствует нашему гормональному фону.

Например, дельфины активны около 22:00, львы — между 6:00 и 7:00, волки — в 7:00 или 21:00, а медведи — в 10:00 или 22:30. Если у партнеров разные хронотипы, их режимы могут не совпадать. Им стоит определить наиболее подходящее время для обоих.

Жаворонки против сов [AsapSCIENCE]

Решение проблем

Принимать важные решения и преодолевать трудности лучше в следующие часы:

— дельфины — с 16:00 до 11:00;

— львы — с 6:00 до 11:00;

— медведи — с 15:00 до 23:00;

— волки — с 17:00 до 24:00.

Учеба

Повышение эффективности обучения возможно, если выделить определенные часы для чтения книг:

— дельфины — с 15:00 до 21:00;
— львы — с 8:00 до 12:00;
— медведи — с 10:00 до 14:00;
— волки — с 17:00 до 24:00.

Важно определить свой хронотип, чтобы адаптировать организм к продуктивному ритму. На основе этого следует выбрать оптимальное время для повседневных задач, отдыха и занятий спортом.

Вопрос-ответ

Какие существуют хронотипы у людей?

Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы». Однако в исследовательских целях применяют более детальную градацию — до семи хронотипов.

Как называется человек между совой и жаворонком?

Тех, кто находится между «совами» и «жаворонками», в классической классификации хронотипов ученые называют «голубями» (в англоязычных странах их зовут более романтично — «колибри».

Можно ли изменить хронотип?

Учёные считают, что изменить хронотип невозможно. Если вы прирождённая сова, строгий график работы — не только испытание воли, но и большой стресс. Жаворонки, наоборот, могут просыпаться рано утром, но к вечеру чувствуют сонливость.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свой хронотип. Понять, к какому типу вы относитесь — сова, жаворонок или промежуточный тип — поможет вам оптимизировать свой распорядок дня и повысить продуктивность. Обратите внимание на свои привычки, уровень энергии в разное время суток и предпочтения в отношении сна.

СОВЕТ №2

Настройте свой график на основе хронотипа. Если вы знаете, что являетесь жаворонком, старайтесь планировать важные задачи на утренние часы, когда ваша энергия на пике. Для сов лучше оставлять сложные дела на вечер, когда они чувствуют себя наиболее бодрыми.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на качество сна. Независимо от вашего хронотипа, важно обеспечить себе достаточное количество сна и создать комфортные условия для отдыха. Избегайте экранов перед сном и придерживайтесь регулярного графика, чтобы улучшить качество сна.

СОВЕТ №4

Экспериментируйте с режимом дня. Если вы хотите изменить свой хронотип или адаптироваться к новому графику, постепенно меняйте время сна и бодрствования на 15-30 минут в день. Это поможет вашему организму адаптироваться без сильного стресса.