Терпение и труд от жажды спасут
Вы когда-нибудь участвовали в кроссе? Пробегали два, три или даже десять километров? Первый километр обычно дается с трудом, так как организм адаптируется к нагрузке. Затем бег становится более комфортным. Если в этот момент выпить воды, вы почувствуете, как снова становится тяжело. Может появиться боль в боку, затрудненное дыхание и слабость в ногах.
Многие считают, что терпение поможет избежать обезвоживания, но эти опасения часто не обоснованы. Редкий любитель спорта способен бегать без остановки хотя бы час, и за это время серьезного обезвоживания не происходит.
Как только вы начнете пить, удовлетворите потребности организма, что может расслабить нервную систему и снизить эффективность тренировки. Сначала тело попросит воды, затем еды, а потом может захотеть сна. В такой ситуации сосредоточиться на занятиях будет сложно.
Мнения врачей о необходимости питья воды во время тренировок однозначны. Специалисты утверждают, что поддержание водного баланса является ключевым аспектом физической активности. Во время тренировки организм теряет воду через пот, что может привести к обезвоживанию, снижению работоспособности и увеличению риска травм. Врачи рекомендуют пить воду до, во время и после занятий, особенно при интенсивных нагрузках или в жаркую погоду. Оптимальное количество жидкости зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также индивидуальных особенностей организма. Важно помнить, что даже небольшое обезвоживание может негативно сказаться на результатах и общем самочувствии. Поэтому регулярное употребление воды во время физической активности является важным условием для достижения максимальных результатов и поддержания здоровья.
Как пить?
Недостаток жидкости снижает эластичность мышц и увеличивает риск травм. Чтобы избежать этого, эксперты советуют за 20-30 минут до тренировки выпить половину или целый стакан воды. Это поможет бицепсам и трицепсам стать более гибкими. Однако запасов хватит примерно на час активной нагрузки, после чего рекомендуется сделать паузу и выпить около 200 мл воды, желательно слегка охлажденной и с низким содержанием минералов.
Употребление воды во время тренировок и после них — важный аспект. В перерывах лучше пить маленькими глотками, так как залпом выпитая вода может нагрузить сердце и затруднить движение.
Чтобы определить потребность в жидкости, взвесьтесь до и после тренировки. Если потеря составила 250 граммов, возьмите с собой небольшую бутылочку воды. Если килограмм — лучше захватите литровую бутылку!
| Интенсивность тренировки | Количество потребляемой воды | Рекомендации |
|---|---|---|
| Низкая (легкая прогулка, йога) | Небольшие порции (50-100 мл) каждые 15-20 минут по необходимости | Слушайте сигналы своего тела. Если не чувствуете жажды, не нужно насильно пить. |
| Средняя (бег трусцой, силовые тренировки) | 150-250 мл каждые 15-20 минут | Регулярно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. |
| Высокая (интенсивные интервальные тренировки, марафон) | 250-350 мл каждые 10-15 минут, возможно использование спортивных напитков | Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки. Спортивные напитки могут помочь восполнить электролиты. |
Признаки обезвоживания
Фанатизм редко приносит положительные результаты, даже в спорте. Игнорирование сигналов организма становится не тренировкой выносливости, а упрямством, особенно когда тело требует воды. Когда стоит остановить тренировку и выпить воды?
Основные признаки обезвоживания: жажда, трещины на губах, сухость во рту, тошнота и головокружение.
Не доводите себя до этих состояний. Если заметили два и более симптомов, остановитесь, примите удобное положение и пейте воду маленькими глотками.
Мнения о необходимости пить воду во время тренировок разделяются. Многие эксперты утверждают, что гидратация играет ключевую роль в поддержании физической активности и улучшении результатов. Во время интенсивных упражнений организм теряет много жидкости через пот, и восполнение этих потерь помогает избежать усталости и обезвоживания. Некоторые спортсмены предпочитают пить воду небольшими глотками, чтобы не перегружать желудок.
Однако есть и те, кто считает, что питье во время тренировки может отвлекать и мешать сосредоточиться. Они рекомендуют заранее позаботиться о гидратации, выпивая достаточное количество воды до начала занятия. Важно учитывать индивидуальные особенности: для одних людей регулярное питье во время тренировки — необходимость, для других — лишь дополнительная нагрузка. В конечном итоге, каждый должен найти свой баланс, основываясь на собственных ощущениях и потребностях организма.
Что пить?
Одной из распространенных ошибок любителей фитнеса является утоление жажды во время занятий или в перерывах между ними холодным чаем, соком, белковыми коктейлями и другими напитками. На самом деле, организму нужна исключительно чистая вода. Все жидкости, кроме питьевой воды, воспринимаются как пища, что активирует процесс пищеварения. Во время тренировки должны работать мышцы, а не желудок. Совмещение этих процессов перегружает организм и истощает его сильнее, чем интенсивная силовая тренировка. Вывод: во время тренировок следует пить только воду!
Читайте также:
Какую воду пить?
Во время интенсивных тренировок все функции организма, включая метаболизм, работают активнее. Это означает, что полезные вещества усваиваются эффективнее.
Какую воду выбрать для максимальной пользы?
- Воду из-под крана
- Кипяченую воду
- Искусственно очищенную воду
- Природную воду
Предпочтение стоит отдать природной воде, разлитой в бутылки и доставленной в магазины рядом со спортзалом.
Что такое природная питьевая вода?
Это вода, созданная природой в уникальных условиях, соответствующих строгим стандартам экологической чистоты, фильтрации и минерализации. На Земле таких мест немного, и они расположены в высокогорьях: Альпах, Пиренеях, Гималаях и Северном Кавказе. Здесь сосредоточены запасы уникальной ледниковой воды, положительно влияющей на организм.
Природная вода становится основой здорового образа жизни. Благодаря содержанию минералов и микроэлементов (магний, кальций, калий, йод и другие) она превращается в полезную для здоровья жидкость.
Зачем мы посещаем тренажерные залы, занимаемся бегом, играем в футбол или катаемся на лыжах? Чтобы ощутить силу своего здоровья!
Вопрос-ответ
Что произойдет, если не пить воду во время тренировки?
Вода смягчает суставы, и обезвоживание может повлиять на вашу гибкость и скорость. Выносливость. Гидратация необходима для правильной работы мышц (включая сердечные мышцы) и помогает избежать судорог.
Нужно ли пить воду во время тренировки?
Идеальная температура воды во время тренировок должна быть ниже комнатной (15-20 °C). Потребление сильно холодной или горячей жидкости может нарушить теплообмен. Важно употреблять жидкость каждые 15 минут во время тренировок небольшими порциями. За час тренировки нельзя выпивать более 1 литра воды.
Почему спортсмены выплевывают воду?
Вода, особенно холодная, может вызвать сильные спазмы в животе во время интенсивных тренировок. Полоскание рта избавляет от сухости и немного увлажняет. В большинстве случаев спортсмен знает, что после разминки будет доступна вода, и поэтому полощет рот, чтобы не пересохло во рту и не было проблем с дыханием.
Советы
СОВЕТ №1
Во время тренировок старайтесь пить воду регулярно, а не только тогда, когда чувствуете жажду. Это поможет поддерживать уровень гидратации и предотвратить усталость.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на продолжительность и интенсивность вашей тренировки. Если вы занимаетесь более 60 минут, рекомендуется пить воду каждые 15-20 минут, чтобы восполнить потерю жидкости.
СОВЕТ №3
Если ваша тренировка включает интенсивные нагрузки или длительные кардиосессии, рассмотрите возможность употребления изотонических напитков, которые помогут восстановить электролиты, потерянные с потом.
СОВЕТ №4
Следите за цветом вашей мочи: светлый цвет указывает на хорошую гидратацию, тогда как темный цвет может сигнализировать о необходимости увеличить потребление воды.
