Можно ли корректировать уровень тестостерона? Да, можно.
Сегодня фармацевтическая отрасль предлагает мужчинам поддерживать мужественность на протяжении многих лет. Врачи знают о препаратах тестостерона, доступных в различных формах: гелях, пластырях и инъекциях. Если обследование не выявляет противопоказаний (например, предрасположенности к гормонозависимым опухолям), назначение этих препаратов оправдано.
Снижение уровня тестостерона можно предотвратить или замедлить с помощью профилактических мер:
— сбалансированная диета с морепродуктами (морская рыба, гребешки, креветки),
— контроль массы тела и объема талии (при объеме свыше 102 см необходимо снижать вес),
— умеренные физические нагрузки (плавание, прогулки на свежем воздухе),
— регулярная половая жизнь (регулярность не подразумевает беспорядочность).
Следуя этим рекомендациям, можно сохранить уровень тестостерона в пределах нормы и ощущать себя мужчиной не только по наличию первичных половых признаков, но и по их «боевому» состоянию.
*Источники:
- Березов Т. Т., Коровкин Б. Ф. Биологическая химия. — 2-е изд. — М.: Медицина, 1990. — 528 с.
- Розен В. Б. Основы эндокринологии. — 3-е изд., перераб. и доп. — М.: Медицина, 1994. — С. 40–93. — 384 с. — 5000 экз. — ISBN 5-211-03251-9.
- Кирилл Матвеев. В цифрах и фактах: уровень тестостерона у мужчин сокращается на 1% ежегодно. www.aif.ru. 25 октября 2016. https://clck.ru/KA222
- Рене Макгрегор. «Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировок» = «TrainingFood. Get The Fuel You Need To Achieve Your Goals — Before, During And After Exercise». — М.: Альпина Паблишер, 2016. — 304 с. — 2 000 экз. — ISBN 978-5-9614-5763-6.
- Тестостерон: вопросы и ответы. Статья на сайте Клиники урологии МГМСУ https://clck.ru/KA4dD*
Врачи утверждают, что поддерживать уровень тестостерона возможно, но для этого требуется комплексный подход. Важную роль играют регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, которые способствуют естественному повышению гормона. Также специалисты рекомендуют следить за рационом: употребление достаточного количества белка, здоровых жиров и витаминов, таких как D и цинк, может оказать положительное влияние на уровень тестостерона.
Кроме того, врачи подчеркивают важность полноценного сна и управления стрессом, так как хронический стресс и недостаток отдыха могут негативно сказаться на гормональном фоне. В некоторых случаях может потребоваться медицинская помощь, например, гормональная терапия, но она должна назначаться только после тщательной диагностики. Таким образом, поддержание уровня тестостерона — это многогранный процесс, требующий внимания к образу жизни и здоровья в целом.
Мнения людей о поддержании уровня тестостерона варьируются. Некоторые утверждают, что это возможно с помощью правильного питания, физической активности и здорового образа жизни. Они подчеркивают важность сбалансированного рациона, богатого витаминами и минералами, а также регулярных тренировок, которые способствуют выработке этого гормона. Другие же считают, что возраст и генетика играют ключевую роль, и что с возрастом уровень тестостерона неизбежно снижается. В этом контексте многие обращаются к медицинским специалистам для получения рекомендаций по гормональной терапии. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подходы к поддержанию уровня тестостерона могут различаться. В конечном итоге, консультация с врачом поможет определить наилучший путь для каждого человека.
Вопрос-ответ
| Фактор влияния на уровень тестостерона | Способ повышения | Способ снижения |
|---|---|---|
| Физическая активность | Силовые тренировки, интервальный тренинг высокой интенсивности | Гиподинамия, чрезмерные кардионагрузки (длительные низкоинтенсивные) |
| Питание | Употребление продуктов, богатых белком, цинком, магнием, витамином D | Избыток сахара, трансжиров, обработанных продуктов |
| Сон | 7-9 часов качественного сна | Хроническое недосыпание, нарушение циркадных ритмов |
| Стресс | Управление стрессом (медитация, йога, хобби) | Хронический стресс, тревожность, депрессия |
| Вес тела | Поддержание здорового веса тела | Ожирение |
| Алкоголь | Умеренное потребление (или воздержание) | Чрезмерное употребление алкоголя |
| Возраст | Замедление снижения уровня тестостерона с возрастом (здоровый образ жизни) | Естественное старение |
| Лекарственные препараты | Консультация с врачом о возможных препаратах (в случае необходимости) | Некоторые лекарственные препараты могут снижать уровень тестостерона |
| Генетика | Неизменяемый фактор | Неизменяемый фактор |
Можно ли поднять тестостерон воздержанием?
Воздержание негативно влияет на уровень тестостерона. Регулярный секс важен, иначе будет развиваться конгестивный застойный простатит, и тестостерон будет падать, гиподинамия и отсутствие здоровой физической нагрузки. Если вы не любитель занятий спортом, добавьте хотя бы ежедневные прогулки, минимум 10 000 шагов.
Можно ли повысить уровень тестостерона?
Для увеличения уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют повышению уровня тестостерона. Постарайтесь включить в свою программу как кардионагрузки, так и силовые тренировки не менее 3-4 раз в неделю.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые цинком и витамином D, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты. Эти вещества играют важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона.
СОВЕТ №3
Управляйте уровнем стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или простые дыхательные упражнения.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе достаточный сон. Недостаток сна может снизить уровень тестостерона. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы поддерживать гормональный баланс и общее здоровье.
