Как правильно падать, чтобы избежать травм

Какие травмы считаются самыми «зимними»?

Наиболее распространенные зимние травмы затрагивают голеностопный и лучезапястный суставы. Они возникают при падении, когда человек скользит и инстинктивно выставляет руки вперед, что может привести к повреждению лучезапястного сустава — растяжению, надрыву связок или перелому. Если удар пришелся на ногу, чаще страдает лодыжка. В некоторых случаях требуется лечение обоих переломов одновременно.

Врачи подчеркивают важность правильной техники падения для минимизации травм. При падении следует стараться сгруппироваться, чтобы распределить силу удара. Рекомендуется наклонить голову к груди и согнуть руки, чтобы защитить лицо и грудную клетку. Также важно избегать падения на прямые конечности, так как это может привести к переломам. Специалисты советуют учиться падать на мягкие поверхности, такие как траву или мат, чтобы снизить риск травм. Регулярные занятия физической активностью, включая гимнастику и йогу, помогают развить гибкость и координацию, что также способствует безопасному падению. Врачи напоминают, что знание правильной техники может спасти жизнь и здоровье.

Как правильно падать

Как правильно падать, точнее даже приземлиться при падении, чтобы не получить перелом?

Старайтесь не выставлять руки вперед, лучше сгруппируйтесь и выполняйте падение «перекатом». Прижимайте руки к телу, не рассчитывайте на их поддержку, так как они подвержены травмам. Мягкое приземление безопаснее, чем жесткое удержание на ногах. Важен и выбор одежды: объемная и пышная одежда снижает риск серьезных травм.

Как обезопасить себя от падений?

Важно следить за покрытием, по которому вы передвигаетесь. Наблюдение за дорогой может предотвратить множество неприятностей. Часто падения происходят из-за спешки, неправильной оценки обстановки или плохих погодных условий. Алкогольное опьянение также увеличивает риск потери равновесия, так как контроль над ситуацией снижается.

Многие люди, сталкиваясь с падениями, начинают делиться своими советами и опытом. Одни утверждают, что важно сохранять спокойствие и не паниковать, ведь это может помочь избежать травм. Другие рекомендуют учиться правильно падать, сгибая ноги и укладываясь на бок, чтобы распределить силу удара. Спортсмены часто делятся техниками, которые они используют в своих дисциплинах, например, в единоборствах или гимнастике. Они подчеркивают, что практика и тренировки могут значительно снизить риск получения травм. Также звучат мнения о том, что важно быть внимательным к окружающей среде, чтобы предотвратить падение. В конечном итоге, каждый опыт уникален, и советы могут варьироваться в зависимости от ситуации.

Как правильно падать, чтобы не повредить кости: советы

Кто в группе риска по переломам?

Пожилые люди более подвержены переломам конечностей при одинаковом механизме травмы по сравнению с молодыми. С возрастом снижается минерализация костей и содержание кальция, что делает их более хрупкими. Чем старше человек, тем уязвимее его кости. Эти изменения объединяет термин «остеопороз», особенно распространенный среди женщин после сорока лет. Дорогие дамы, по достижении этого возраста обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, эндокринологом и гинекологом. Они могут назначить препараты кальция и, при отсутствии противопоказаний, подобрать заместительную гормональную терапию. Это поможет предотвратить неприятные последствия травм.

А дети? Ведь они куда более подвижны, чем взрослые?

Несмотря на активность детей, риск серьезной травмы у них ниже, чем у взрослых. Это связано с гибкостью костей, что снижает вероятность переломов. Малыши инстинктивно умеют падать, их реакция быстрее, а меньшая масса тела и рост делают падение менее травматичным. Серьезные травмы чаще возникают из-за неосторожного обращения с предметами, такими как санки или лыжные палки. Особенно опасно катание с горки в большом количестве, что увеличивает риск тяжелых травм. Основная мера профилактики зимнего травматизма — постоянный присмотр за детьми. Они не всегда адекватно оценивают опасность, и присутствие взрослого помогает им быть более осторожными и уверенными в себе, что особенно важно в критических ситуациях.

Как правильно падать. Инструкция

Что нужно делать в случае перелома?

Существует правило, состоящее из двух принципов: обездвиживание и обезболивание. Травмированную руку или ногу нужно разместить на устойчивой поверхности или создать шину из подручных материалов, таких как журнал, ветка или доска, и зафиксировать её. Это обеспечит стабильность для осколков. В зимний период для обезболивания эффективен холод — снег или лед в пакете. Можно также принять обезболивающее перед визитом к врачу, но не стоит злоупотреблять им, чтобы не затруднить диагностику. Рекомендуется приподнять травмированную конечность, чтобы избежать отека.

Как определить: произошел перелом, растяжение или разрыв связки?

При переломе возникает интенсивная боль и утрата функций поврежденной конечности. Человек не может опираться на травмированную ногу, испытывая сильные боли при попытке. Если после падения боль в области ушиба сначала утихает, а затем усиливается, сопровождаясь отеком и гематомой, это может указывать на повреждение мягких тканей: связок или сухожилий. Клинические признаки разрыва связок и перелома могут быть схожи, и врачу иногда сложно установить диагноз без осмотра и рентгенографии. Если в течение нескольких часов боль не утихает, а усиливается, наблюдаются отеки, гематома или деформация конечности, необходимо срочно обратиться к врачу для диагностики и лечения.

В чем сложность открытого перелома?

Открытый перелом — это нарушение целостности кожи, при котором сломанная кость пробивает мягкие ткани, образуя рану. Заживление открытых переломов сложнее, чем закрытых, из-за риска инфекций, так как открытая рана служит входом для патогенов. Поэтому в большинстве медицинских учреждений открытые переломы требуют немедленного хирургического вмешательства после поступления пациента.

Что нужно делать при открытом переломе?

Необходимо наложить стерильную повязку. Промывание не предотвратит инфекцию и может усугубить ситуацию. Лучше прикрыть рану стерильными салфетками и забинтовать ее. Если перелом сопровождается сильным кровотечением, наложите жгут, но делайте это осторожно, чтобы избежать серьезных последствий. В конечностях находятся крупные сосуды и нервы, повреждение которых может вызвать паралич. Не пытайтесь вправить что-либо. Приложите к ране холодный предмет — это поможет остановить кровотечение и уменьшить боль.

Как происходит лечение?

Если пациент обращается с переломом со смещением, сначала проводится закрытое вправление, затем делается рентген. Если кость восстановила правильное положение, на поврежденную область накладывается гипс на период сращения. Если состояние отломков неудовлетворительное, планируется операция с использованием металлоконструкций (винтов, пластин, спиц) для фиксации кости. При надежном соединении обломков гипс может не накладываться, так как современные конструкции это позволяют. Вскоре после операции пациент может использовать конечность как здоровую. Однако, если пациент не следует рекомендациям врача, мы накладываем гипс.

После сращения металлоконструкции обычно удаляются, но иногда это затруднительно. Если пациент не испытывает дискомфорта, конструкция может оставаться внутри, так как современные инертные материалы не подвержены окислению. Тем не менее, лучше удалять инородные тела, так как неизвестно, как организм отреагирует через год или два. Кроме того, наличие конструкции может быть неудобным, например, для прохождения металлодетектора на таможне потребуется документ, подтверждающий наличие спицы в кости.

Как происходит сращивание кости?

При переломе образуется костная мозоль, превышающая размеры кости. Эта временная структура поддерживает восстановленную кость, но со временем исчезает. Опытный травматолог может определить место перелома даже спустя 5, 10 или 20 лет, так как кость в этой области становится толще. Существует пословица: если кость срослась правильно, она не сломается повторно. Место перелома становится более прочным.

Чтобы минимизировать риск перелома:

• Лучше мягко упасть, чем жестко пытаться удержаться на ногах.
• Если вы поскользнулись, сгруппируйтесь и падайте с перекатом.
• Крупные кости (например, бедренная или плечевая) защищены мышцами, подкожной жировой клетчаткой и одеждой, поэтому не стоит пытаться остановить падение, выставляя руку или ногу. Вот несколько рекомендаций на тему: как правильно падать.

Беседовала Марина Крупенько.

Вопрос-ответ

Как безопаснее падать?

Поэтому мышцы при падении должны быть напряжены. Безопаснее всего падать в гололед на бок, чтобы не повредить позвоночник, руки и лодыжки. Если вы падаете на спину — прижмите подбородок к груди, а руки раскиньте как можно шире. Это обезопасит вас от черепно-мозговой травмы.

Как лучше всего падать?

Стремитесь в сторону от других людей и предметов, которые могут стать причиной колотых ран или переломов. Разверните руки в стороны, чтобы направить падение. Поверните плечо, чтобы защитить голову. Держите колени согнутыми, а ступни опущенными.

Как упасть не больно?

Втяните голову в плечи, прижмите локти к бокам, выпрямите спину, слегка согните ноги. Ни в коем случае не выпрямляйте и не выставляйте перед собой руки – это чревато травмами предплечья! По возможности падайте на бок – мягкие ткани смягчат удар, и вы отделаетесь ушибом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед падением постарайтесь расслабить тело. Напряженные мышцы могут привести к травмам, поэтому старайтесь не зажиматься и не пытаться остановить падение. Это поможет снизить риск получения серьезных повреждений.

СОВЕТ №2

При падении старайтесь приземлиться на бок или на ягодицы, а не на спину или живот. Это поможет распределить силу удара и уменьшить вероятность травм. Если есть возможность, используйте руки для смягчения удара, но не выставляйте их слишком резко, чтобы избежать вывихов.

СОВЕТ №3

Учитесь падать на мягкие поверхности, такие как трава или мат, прежде чем пробовать это на более жестких поверхностях. Практика на мягких материалах поможет вам лучше понять, как правильно распределять вес и смягчать падение.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на окружающую обстановку. Если вы видите, что падение неизбежно, постарайтесь направить его в безопасное место, избегая острых предметов или твердых поверхностей. Это может значительно снизить риск получения травм.