Так считают ученые…
Первым, кто ввел термин «синдром профессионального выгорания», стал американский психиатр Х. Фрейденберг. В 1974 году он описал это состояние как «сочетание негативных эмоций, связанных с работой, коллективом и организацией». В 1981 году психолог Э. Моппой метафорически сравнил душевное состояние человека с «ароматом горящей психологической проводки», что быстро стало популярным.
Сегодня «синдром профессионального выгорания» — одна из основных причин смены профессии, в которую люди вложили более 10 лет. По статистике, наибольшему риску подвержены педагоги, врачи, медсестры, социальные работники, психологи и менеджеры по продажам, так как они ежедневно взаимодействуют с людьми. Поскольку большинство из этих профессий выбирают женщины, именно они чаще оказываются в группе риска.
Ученые исследуют, как помочь врачам различать профессиональное выгорание, депрессию и синдром хронической усталости, так как их симптомы могут пересекаться. Например, канадские специалисты под руководством профессора Поля Юстэ из Центра изучения стрессовых состояний при Монреальском госпитале разработали анализ слюны, который в ближайшем будущем поможет выявлять людей, находящихся под угрозой профессионального выгорания.
Профессиональное выгорание стало актуальной темой для обсуждения среди врачей, особенно в контексте женского здоровья. Многие специалисты отмечают, что женщины чаще сталкиваются с этой проблемой из-за совмещения профессиональных обязанностей и семейных забот. Врачи подчеркивают, что эмоциональное выгорание может проявляться в виде хронической усталости, сниженной продуктивности и даже депрессии.
По мнению экспертов, важно не только распознавать симптомы, но и предпринимать меры для профилактики. Создание поддерживающей среды на рабочем месте, регулярные перерывы и занятия хобби могут значительно снизить риск выгорания. Врачи также рекомендуют женщинам уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию и обращаться за помощью при первых признаках усталости. Таким образом, осознание проблемы и активные действия могут помочь в борьбе с этим явлением.
https://youtube.com/watch?v=HkgnHsfmo6o
«Уже горим» или «еще тлеем»?
Как распознать профессиональное выгорание в домашних условиях? Это сложно сделать самостоятельно, так как в таком состоянии трудно адекватно оценивать свои ощущения. Чаще всего «что-то не так» замечают близкие или друзья.
К физиологическим признакам выгорания относятся ухудшение аппетита (или неконтролируемое переедание), проблемы со сном, головные боли без видимой причины и расстройства пищеварительной системы. Существуют и «психологические» симптомы. Пройдите тест, искренне ответив на следующие вопросы «да» или «нет»:
- Вы трудитесь на одном месте более 10 лет?
- Вам нравится ваша работа?
- Вы часто задумываетесь о смене места работы?
- Вы постоянно чувствуете усталость на работе?
- В последнее время вас на работе всё раздражает?
- Вам кажется, что время на работе тянется дольше, чем дома, и вы «считаете минуты» до конца рабочего дня?
- Вы часто ищете повод отдохнуть от работы (например, задержаться на обеде, выйти покурить, выпить кофе и т.д.)?
- Вы постоянно переживаете, что не успеете выполнить поставленные задачи?
- Вы стараетесь уйти с работы пораньше, даже если пришли позже?
Если вы ответили «да» на 3 и более вопросов, стоит обратиться за помощью к психологу!
| Симптом профессионального выгорания | Проявление у женщин | Проявление у мужчин |
|---|---|---|
| Эмоциональное истощение | Постоянная усталость, апатия, чувство опустошенности, раздражительность, плаксивость, чувство вины | Постоянная усталость, апатия, чувство опустошенности, раздражительность, отстраненность, злость |
| Деперсонализация | Циничное отношение к работе и коллегам, эмоциональное отчуждение, снижение эмпатии, чувство безразличия к нуждам других | Циничное отношение к работе и коллегам, эмоциональное отчуждение, снижение эмпатии, чувство безразличия к нуждам других |
| Редукция профессиональных достижений | Снижение производительности, прокрастинация, неспособность сосредоточиться, сомнения в собственных способностях, чувство некомпетентности | Снижение производительности, прокрастинация, неспособность сосредоточиться, сомнения в собственных способностях, чувство некомпетентности |
| Физические симптомы | Головные боли, боли в спине, нарушения сна, проблемы с пищеварением, ослабление иммунитета, обострение хронических заболеваний | Головные боли, боли в спине, нарушения сна, проблемы с пищеварением, ослабление иммунитета, обострение хронических заболеваний |
| Социальные последствия | Избегание социальных контактов, ухудшение отношений с близкими, изоляция | Избегание социальных контактов, ухудшение отношений с близкими, изоляция |
Остаться в живых!
Синдром профессионального выгорания — серьезное состояние, которое нельзя игнорировать. Если вы чувствуете, что на грани выгорания, важно обратиться к специалисту для составления индивидуального плана лечения. Также существуют универсальные рекомендации, которые, по мнению психологов, всегда оказывают положительное влияние.
Профессиональное выгорание стало актуальной темой в последние годы, особенно среди женщин, которые часто совмещают карьеру и семейные обязанности. Многие отмечают, что постоянное давление на работе, высокая ответственность и недостаток поддержки приводят к эмоциональному истощению. Женщины делятся своими историями о том, как выгорание влияет на их здоровье и личную жизнь. Некоторые считают, что общество не всегда воспринимает эту проблему всерьез, что усугубляет ситуацию. Важно, чтобы женщины начали открыто говорить о своих переживаниях и искали поддержку, будь то в кругу друзей или у специалистов. Признание проблемы — первый шаг к её решению, и все больше людей осознают, что забота о себе не менее важна, чем достижения на работе.
https://youtube.com/watch?v=YWgzerZQlko
Делу время, а потехе — час?..
Это выражение устарело! Важно отдыхать чаще и использовать все доступные возможности. Например, в общественном транспорте лучше читать любимую книгу, чем вспоминать события рабочего дня.
Разрушайте стереотипы! Вы не обязаны каждый день следовать одному и тому же маршруту: на работу, в магазин, домой и на кухню. Разрывайте этот шаблон хотя бы иногда: позволяйте себе делать что-то новое, что никогда не пробовали (например, выходите из маршрутки не на своей остановке и возвращайтесь другим путем).
«Не бойтесь жизнь переменить».
Как пела Л. Гурченко: «Пусть в голове мелькает проседь — не поздно выбрать новый путь. Не бойтесь все на карту бросить и прожитое — зачеркнуть!» Воспринимайте эти слова как призыв к действию. Обсудите с руководством возможность перевода на другую должность, даже если это увеличит обязанности — они будут совершенно иными!
У вас небольшая компания и нет открытых вакансий? Или вы считаете себя незаменимым? Не бойтесь уволиться и искать что-то новое: здоровье важнее.
Профессиональное выгорание может угрожать каждой второй работающей женщине, но его можно избежать, помня, что жизнь — это не только работа.
https://youtube.com/watch?v=R8H0o5Avh98
Вопрос-ответ
Можно ли взять больничный из-за выгорания?
«Сотрудники с признаками выгорания могут получить больничный лист, из которого три дня оплачивает работодатель. Остальные дни — Фонд социального страхования. Если проблема является действительно существенной, если это уже болезнь, лечить её необходимо в соответствии с российским законодательством.»
Каковы 4 стадии профессионального выгорания?
Всемирная организация здравоохранения рассматривает это явление как вызванное хроническим стрессом на работе и выделяет четыре основных признака: чувство истощения или упадка сил, ментальное дистанцирование от работы, чувство негатива или цинизма по отношению к профессиональным обязанностям и снижение эффективности работы.
Читайте также:
Каковы 3 стадии профессионального выгорания?
Бойко выделяет три фазы синдрома эмоционального выгорания: напряжение, резистенция и истощение. Тест помогает определить, в какой фазе находится индивид.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свои эмоции и физическое состояние. Регулярно проводите самоанализ, чтобы выявить признаки выгорания, такие как хроническая усталость, раздражительность или потеря интереса к работе. Чем раньше вы заметите эти симптомы, тем легче будет предотвратить дальнейшее ухудшение состояния.
СОВЕТ №2
Установите границы между работой и личной жизнью. Определите четкие временные рамки для рабочего времени и старайтесь их придерживаться. Это поможет вам избежать перегрузки и даст возможность уделять время себе и своим близким.
СОВЕТ №3
Не бойтесь просить о помощи. Общение с коллегами, друзьями или профессиональными консультантами может помочь вам справиться с чувством одиночества и стресса. Поддержка окружающих играет важную роль в преодолении выгорания.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью и практикуйте методы релаксации, такие как медитация или йога. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что может значительно снизить риск выгорания.
