Диета Дюкана: рассчитать идеальный вес – задача №1 для здоровья

Немного теории

Эту диету разработал врач, начавший карьеру как невролог, но заинтересовавшийся правильным питанием. В ней ограничены углеводы и жиры, а количество белков значительно увеличено. Белки хорошо утоляют голод, не добавляя лишних калорий.

Преимущества диеты включают широкий список разрешенных продуктов и разнообразные, простые в приготовлении рецепты. Нет строгих ограничений по времени и количеству приемов пищи.

Для достижения результатов в снижении веса следуйте трем простым правилам:

• ежедневно занимайтесь физической активностью (хотя бы час на свежем воздухе)
• включайте в рацион натуральные овсяные отруби каждый день
• пейте достаточное количество воды (не менее полутора литров в день)

При соблюдении диеты в течение нескольких месяцев вес будет постепенно снижаться, фигура станет более стройной, а обмен веществ нормализуется. Избавьтесь от пивного животика, и ваше самочувствие улучшится. Однако при наличии проблем с сердцем или язвой желудка проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты, чтобы избежать стресса для организма.

Врачи отмечают, что диета Дюкана, основанная на высоком содержании белка и низком уровне углеводов, может быть эффективной для снижения веса. Однако ключевым моментом в этом процессе является правильный расчет идеального веса. Специалисты подчеркивают, что индивидуальные параметры, такие как возраст, пол, уровень физической активности и состояние здоровья, играют важную роль в определении целевых показателей. Неправильный расчет может привести к недостатку питательных веществ и негативным последствиям для организма. Поэтому врачи рекомендуют перед началом диеты проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать персонализированный план, который будет учитывать все аспекты здоровья пациента. Это поможет не только достичь желаемого веса, но и поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Как Расчитать Правильный Вес и Длительность Этапов для Диеты Дюкана

Поехали!

Если вы готовы, начнем. Сначала определим ваш вес для первого этапа.

Идеальный вес рассчитывается по формуле: от роста в сантиметрах отнимаем 100 и вычитаем 10%. Например, для мужчины ростом 185 см идеальный вес составит (185-100)-10% = 76.5 кг. Если ваш текущий вес 100 кг, нужно сбросить минимум 23 кг для достижения идеала. Эти расчеты помогут определить продолжительность каждой фазы диеты.

Запомните: начальная фаза «Атака». Продолжительность этой фазы зависит от необходимого сброса веса:

• Для потери 5 кг — 2 дня,
• Для сброса от 5 до 10 кг — 5 дней,
• Для снижения на 11-20 кг — 7 дней,
• Для похудения более чем на 20 кг — 10 дней.

На этом этапе можно потерять от 4 до 6 кг.

Что включать в диету? Каждый день необходимо употреблять 1.5 столовых ложки натуральных отрубей. Добавьте морепродукты, рыбу, курицу или телячью печень, а также любое вареное мясо без жира. Исключите яйца и жирные молочные продукты. Минимизируйте потребление соли и специй, чтобы не провоцировать аппетит.

Отправляемся в «круиз»

Это второй этап диеты, включающий чередование белковых и овощных дней. Если ваш вес близок к норме и нужно сбросить до 10 кг, используйте схему: один день белковый, один день овощной или три дня белковых, три дня овощных. При необходимости сбросить более 10 кг придерживайтесь схемы: пять дней белковых и пять дней овощных.

В овощные дни разрешены различные овощи и грибы, но исключите картофель, авокадо и бобовые. Уберите рис и злаковые. Для улучшения вкуса добавляйте специи, аджику, лимон, горчицу и острый перец.

Не забывайте об отрубях: ежедневно употребляйте по 2 столовые ложки натуральных отрубей.

Диета Дюкана, разработанная французским врачом Пьером Дюканом, завоевала популярность благодаря своей простоте и эффективности. Многие люди отмечают, что она позволяет быстро сбросить лишний вес, что особенно привлекает тех, кто стремится к быстрой трансформации. Однако, несмотря на положительные отзывы, существует и немало критиков. Некоторые утверждают, что диета слишком строгая и может привести к недостатку питательных веществ. Важным аспектом является расчет идеального веса, который становится задачей №1 для многих последователей. Это помогает не только установить реалистичные цели, но и поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса. В целом, мнения о диете Дюкана разнообразны, и каждый должен учитывать свои индивидуальные особенности и здоровье, прежде чем принимать решение о ее применении.

Диета дюкана рассчитать вес

Закрепляем результат

Это самый продолжительный этап, и вам снова предстоит подсчет. В соответствии с диетой Дюкана рассчитайте продолжительность «периодов закрепления». Взвесьтесь и узнайте, сколько килограммов вы сбросили. На каждый потерянный килограмм отводится 10 дней для закрепления результатов. Например, если вы похудели на 7 килограммов, потребуется 70 дней для «закрепления успеха».

В этот период разрешены продукты из первой и второй групп (белковые и овощные блюда), а также фрукты и сыр. Можно готовить разнообразные блюда, но один день в неделю должен быть полностью белковым.

Не забывайте об отрубях — их нужно употреблять по 2,5 ложки в день.

Стабилизируемся!

На этом этапе вы можете составлять меню из любых продуктов, доступных ранее, но раз в неделю устраивайте день, посвященный белкам. Этот этап должен стать образом жизни, а не временной диетой. Главное — больше двигаться, вести здоровый образ жизни и употреблять три столовые ложки отрубей в день. Вы не будете себя ограничивать, ваши гастрономические предпочтения могут быть удовлетворены — существует множество блюд для сторонников метода Дюкана. Рецепты можно найти в книгах доктора Дюкана, включая переведенные на русский язык, а также на специализированных форумах в интернете, где последователи делятся впечатлениями и советами. Физиологи считают эту диету сбалансированной, так как обмен веществ изначально настроен на потребление большого количества белков, а не жиров и углеводов. Мужчины, как настоящие охотники, первыми оценили систему Дюкана: она эффективна и вкусна!

👉 Продукты питание на каждый день меню для похудения 👍 Рацион для снижения веса на неделю

Вопрос-ответ

Можно ли есть гречку при диете Дюкана?

Гречневая диета от Пьера Дюкана. Полной противоположностью белковой диеты является гречневая. Она рассчитана на быструю потерю веса за счет монопитания, при этом организм не истощается, так как гречка содержит легкоусваиваемые белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, клетчатку, витамины группы В, РР и Р (рутин).

Какой первый этап диеты Дюкана?

1-й этап диеты Дюкана. Атака. Суть этого этапа – быстрое снижение веса. На ее протяжении человек употребляет в пищу только белковые продукты с дополнением отрубей (от 1 до 1,5 ст. л.). Морепродукты, нежирные сорта мяса, птица без кожи и молочные нежирные продукты, яйца.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты Дюкана обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и получить индивидуальные рекомендации, учитывающие ваши особенности.

СОВЕТ №2

Используйте калькуляторы для расчета идеального веса, которые учитывают ваш рост, возраст и уровень физической активности. Это поможет вам установить реалистичные цели и следовать плану диеты более эффективно.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности питьевого режима. Вода помогает ускорить обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма, что особенно важно при соблюдении диеты.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием и настроением во время диеты. Если вы заметите негативные изменения, такие как усталость или головные боли, пересмотрите свой рацион и, возможно, внесите коррективы в план питания.