Почему мы поправляемся зимой
С лишним весом зимой сталкиваются многие, даже те, кто ведет здоровый образ жизни. Холодный сезон приносит проблемы с набором веса, и возникает вопрос: почему это происходит? Эксперты выделяют две основные причины: физическую и психологическую.
Физическая причина очевидна: зимой мы реже выходим на улицу, ограничивая физическую активность. Летом, наоборот, мы более активны.
Что касается психологических аспектов, зимой уменьшается количество солнечных дней, что негативно влияет на эмоциональное состояние. Это приводит к снижению уровня витамина D, важного для иммунной системы и защиты нервных клеток. Дефицит солнечного ультрафиолета также снижает выработку серотонина, «гормона счастья». В результате возникают плохое настроение, апатия и даже депрессия. В таких условиях получение положительных эмоций становится важным, и многие находят утешение в вкусной, но не всегда полезной пище.
Врачи отмечают, что зимой многие люди склонны набирать лишние килограммы из-за снижения физической активности и изменения рациона. Специалисты рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Во-первых, важно поддерживать уровень физической активности, даже если погода не располагает к прогулкам на улице. Занятия дома, такие как йога или фитнес, помогут сохранить форму.
Во-вторых, стоит пересмотреть питание. Врачи советуют включать в рацион больше овощей и фруктов, а также избегать избыточного потребления калорийных и сладких продуктов. Употребление горячих блюд и напитков может создать ощущение сытости и тепла, что особенно важно в холодное время года.
Кроме того, важно следить за режимом сна и стрессом, так как они могут влиять на аппетит и обмен веществ. Поддержание баланса между физической активностью и правильным питанием поможет избежать зимнего набора веса и сохранить здоровье.
Почему зимой «не работают» многие диеты
Осознавая риск набора лишнего веса зимой, многие выбирают диету. Однако не все диеты, подходящие весной и летом, эффективны в холодное время. Проблема в физиологии: организм стремится накопить жир в ожидании холода, что приводит к активному откладыванию запасов. Ошибки в питании могут быстро восполнить нехватку жира, что ставит под сомнение эффективность диеты зимой и часто усугубляет ситуацию. Зимнее питание должно быть сбалансированным и полноценным, без излишеств.
| Проблема | Решение | Дополнительные советы |
|---|---|---|
| Увеличение потребления калорий из-за сезонных продуктов (например, выпечка, горячий шоколад) | Составляйте сбалансированный рацион, включающий сезонные овощи и фрукты, но в умеренных количествах. Следите за размером порций. | Заменяйте высококалорийные десерты на более легкие варианты (например, фруктовый салат, йогурт с ягодами). |
| Недостаток физической активности из-за холодной погоды | Занимайтесь спортом дома (фитнес-видео, йога), ходите пешком в быстром темпе, запишитесь в фитнес-клуб с бассейном. | Планируйте физическую активность на каждый день, даже если это всего 15-20 минут. Найдите компаньона для мотивации. |
| Эмоциональное переедание из-за стресса и короткого светового дня | Занимайтесь расслабляющими практиками (медитация, йога, чтение), проводите время на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду. | Обратитесь к психологу или специалисту по питанию, если проблема серьезная. Ведите дневник питания и эмоций. |
| Склонность к употреблению жирной и высококалорийной пищи для согревания | Выбирайте продукты, богатые белком и сложными углеводами, которые обеспечивают длительное чувство сытости. Употребляйте больше супов и горячих блюд на основе овощей. | Добавляйте в рацион острые специи, которые ускоряют метаболизм и создают ощущение тепла. |
| Недостаток солнечного света и витаминов | Принимайте витамин D, ешьте больше цитрусовых, используйте лампу дневного света. | Проводите время на улице в солнечные дни, даже если это всего несколько минут. |
Оранжевые фрукты и овощи в помощь
Известно, какие продукты способствуют набору веса, поэтому логично исключить их из рациона. Важно решить, чем их заменить. Диетологи рекомендуют добавлять в питание больше оранжевых продуктов, которые способствуют выработке «гормона счастья» и поднимают настроение. Зачем повышать настроение с помощью нездоровой пищи, если оно уже хорошее? К оранжевым продуктам относятся апельсины и другие цитрусовые, морковь, тыква и болгарский перец. Также стоит обратить внимание на репу, манго и некоторые бобовые, особенно чечевицу.
Зимой многие сталкиваются с проблемой лишних килограммов, и мнения по этому поводу разнообразны. Некоторые утверждают, что холодное время года требует больше калорий для поддержания тепла, что приводит к увеличению аппетита. Другие же считают, что зимние праздники и обилие вкусной еды становятся настоящим испытанием для силы воли. Многие советуют обратить внимание на режим питания: вместо тяжелых блюд лучше выбирать легкие и питательные, такие как овощи и белки. Физическая активность также играет важную роль — даже простая прогулка на свежем воздухе может помочь поддерживать форму. Кроме того, психологический аспект не стоит недооценивать: важно не заедать стресс и находить альтернативные способы поднять настроение. В конечном итоге, ключ к успеху — это баланс и осознанный подход к своему питанию и образу жизни.
Употребляйте больше специй
Почему на Востоке так мало людей с избыточным весом? Это может быть связано с большим количеством специй и горьких приправ в рационе, особенно перца. Острая пища ускоряет обмен веществ и активизирует работу сердца, что положительно влияет на кровеносную систему. Кроме того, горькую пищу сложно переесть, что помогает избежать избыточного потребления калорий и набора веса.
Здоровый сон
Многочисленные исследования подтверждают, что постоянное недосыпание приводит к набору веса. Напротив, сон от 7 до 8 часов способствует снижению веса. Однако полагаться только на это недостаточно. После бессонной ночи уровень гормонов, стимулирующих аппетит, возрастает. Организм пытается восполнить недостающую энергию, что приводит к избыточному весу. Важно ложиться спать вовремя и избегать ночных перекусов, так как это ухудшает качество сна. Полезно принять теплый расслабляющий душ перед сном, а утром — контрастный душ для поднятия настроения.
Зимой надо чаще заниматься сексом
В зимний период мы реже выходим на улицу, что может вызывать грусть и нехватку идей для досуга. Существует множество способов поднять настроение, и вместо перекуса бутербродом, попробуйте заняться любовью. Это поможет сжечь калории и улучшить самочувствие. Во время интимной близости активно вырабатывается «гормон счастья», поэтому вам не понадобятся сладости или сытные закуски, чтобы почувствовать себя лучше.
Придумайте хобби или занятие для души
Снова обратим внимание на скуку, которая иногда овладевает человеком. Существует множество способов справиться с ней, и многие начинают заедать это состояние, что приводит к увеличению веса. Однако можно решить эту проблему радикально, найдя увлечение или занятие по душе. Это поможет отвлечься от холодильника и даже пропустить обед. Для женщин хорошими вариантами могут стать шитье и вязание, а мужчины также могут найти интересные занятия, не ограничиваясь встречами с друзьями или посиделками с соседями по гаражу.
Не все напитки полезны зимой
Зимой многие увеличивают потребление кофе, считая, что он согревает. Однако стоит отметить, что кофе может способствовать накоплению жира, даже без сахара и сливок. Для поддержания тепла лучше выбрать зеленый чай, который помогает сжигать калории. Полезны также фруктовые отвары с минимальным добавлением сахара, а лучше — без него. Важно увеличивать потребление жидкости, отдавая предпочтение артезианской воде без газа, компотам и узварам.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Вызывает ли зима увеличение веса?
Многие люди зимой набирают хотя бы немного веса. Более короткие дни и более длинные ночи означают, что мы проводим меньше времени на свежем воздухе и действуем активно. Холодная погода часто снижает физическую активность, особенно тренировки на свежем воздухе. Зимние месяцы могут нарушить режим сна и привести к неправильному питанию.
Сколько кг набирают зимой?
Да, это действительно так, и это закономерность: человек в среднем за зимний период набирает 5-10% от общего веса.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Зимой часто хочется есть больше, но старайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов. Это поможет вам чувствовать себя сытым и избежать переедания.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Зимой можно заниматься спортом в помещении, например, йогой или фитнесом. Также прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать активность и улучшить настроение.
СОВЕТ №3
Пейте достаточно воды. В холодное время года мы часто забываем о гидратации, но вода помогает контролировать аппетит и поддерживать обмен веществ. Постарайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №4
Избегайте стрессов и эмоционального переедания. Зимой многие испытывают стресс из-за праздников и холодов. Найдите альтернативные способы справляться с эмоциями, такие как хобби, медитация или общение с близкими.
